Intimiteitsbarrières in je relatie: uitleg, tips en omgaan

Je hebt een geweldige relatie opgebouwd met je partner, maar er zijn intimiteitsbarrières ontstaan die je ervan weerhouden om echt verbinding te maken. Het voelt soms alsof je vastzit en niet weet wat je moet doen. Je wilt die intimiteitsbarrières doorbreken en weer die diepe emotionele en fysieke connectie voelen met je partner. Gelukkig zijn er stappen die je kunt nemen om deze obstakels te overwinnen en je relatie naar een hoger niveau te tillen. Ontdek praktische strategieën en tips die je helpen om die intimiteitsbarrières te doorbreken en een hechtere band met je partner op te bouwen.

Wat zijn intimiteitsbarrières?

Intimiteitsbarrières zijn obstakels die de diepte en verbondenheid in een relatie belemmeren. Ze kunnen ervoor zorgen dat je je emotioneel, fysiek en mentaal afstandelijk voelt van je partner, waardoor het moeilijk wordt om een dieper niveau van intimiteit te ervaren. Deze barrières kunnen zowel in jezelf als in je relatie voorkomen en kunnen verschillende vormen aannemen.

Definities van intimiteit

Intimiteit kan op verschillende manieren worden gedefinieerd, maar het verwijst meestal naar een diep gevoel van verbondenheid en nabijheid met iemand anders. Het omvat emotionele, fysieke en seksuele verbondenheid, evenals vertrouwen, openheid en begrip. Intimiteit kan zich uiten in verschillende aspecten van een relatie, zoals communicatie, intimiteit, en gedeelde ervaringen.

Verschillende soorten intimiteitsbarrières

Er zijn verschillende soorten intimiteitsbarrières die in een relatie kunnen voorkomen:

• Emotionele blokkades: Dit zijn belemmeringen die je tegenhouden om jezelf emotioneel open te stellen voor je partner. Het kan zijn dat je moeite hebt om vertrouwen op te bouwen, bang bent om gekwetst te worden of dat je vorige pijnlijke ervaringen je weerhouden om jezelf volledig te geven.
• Lichaamstaal en afstandelijk gedrag: Soms kan non-verbale communicatie een barrière vormen voor intimiteit. Dit kan zich uiten in afstandelijk gedrag, het vermijden van oogcontact, of fysieke afstand tussen jou en je partner.

Deze intimiteitsbarrières kunnen ervoor zorgen dat je je geïsoleerd voelt in je relatie en dat er een gebrek aan diepe verbondenheid is. Het is belangrijk om deze barrières te herkennen en er samen aan te werken om de intimiteit in je relatie te vergroten.

Herkennen van intimiteitsbarrières in je relatie

Intimiteitsbarrières kunnen een belangrijk obstakel vormen in je relatie. Ze kunnen ervoor zorgen dat jij en je partner moeite hebben om een diepere emotionele connectie te ervaren. Het is cruciaal om deze barrières te herkennen en aan te pakken, zodat jullie samen kunnen groeien en een hechtere band kunnen opbouwen. In dit deel zullen we bespreken hoe je signalen van emotionele blokkades kunt herkennen en hoe lichaamstaal en afstandelijk gedrag kunnen wijzen op intimiteitsproblemen.

Signalen van emotionele blokkades

Emotionele blokkades kunnen zich op verschillende manieren manifesteren. Het is belangrijk om alert te zijn op de volgende signalen, aangezien ze kunnen wijzen op een gebrek aan intimiteit in je relatie:

• Je voelt je ongemakkelijk bij het delen van je gevoelens en gedachten met je partner.
• Je vermijdt diepgaande gesprekken en praat alleen maar over oppervlakkige onderwerpen.
• Je voelt je niet begrepen of gehoord door je partner.
• Je hebt moeite om je kwetsbaar op te stellen en je ware emoties te tonen.
• Je hebt weinig behoefte aan fysiek contact en genegenheid.
• Je voelt je eenzaam, zelfs als je in een relatie bent.

Als je een of meerdere van deze signalen herkent, kan dit duiden op emotionele blokkades die de intimiteit in je relatie belemmeren. Het is essentieel om deze blokkades te onderzoeken en aan te pakken, zodat je samen kunt groeien en een diepere verbinding kunt ervaren.

Lichaamstaal en afstandelijk gedrag

Lichaamstaal en afstandelijk gedrag kunnen veelzeggend zijn als het gaat om het herkennen van intimiteitsproblemen in je relatie. Let op de volgende tekenen:

Lichaamstaal

– Je partner vermijdt oogcontact en kijkt vaak weg tijdens gesprekken.

– Jullie fysieke interacties zijn oppervlakkig en gebrek aan warmte.

– Er is weinig lichamelijk contact tijdens dagelijkse activiteiten, zoals het vasthouden van elkaars handen of knuffelen.

– Je partner draait zijn lichaam van je weg en creëert een fysieke afstand tussen jullie.

Afstandelijk gedrag

– Je partner trekt zich terug en vermijdt intieme gesprekken of situaties.

– Er is een gebrek aan interesse of betrokkenheid bij elkaars leven en activiteiten.

– Je partner neemt weinig initiatief om quality time met je door te brengen en lijkt onverschillig.

– Jullie hebben moeite om samen beslissingen te nemen en conflicten op te lossen.

Als je merkt dat er sprake is van lichaamstaal en afstandelijk gedrag zoals hierboven beschreven, kan dit erop wijzen dat er intimiteitsproblemen in je relatie spelen. Dit gedrag kan een barrière vormen voor het opbouwen van een diepere verbinding met je partner. Het is belangrijk om dit gedrag te erkennen en erover te praten, zodat jullie samen stappen kunnen zetten om de intimiteit te verbeteren.

Oorzaken van intimiteitsbarrières

Het ervaren van intimiteitsbarrières kan verschillende oorzaken hebben. Het is belangrijk om te begrijpen waar deze barrières vandaan kunnen komen, zodat je ze beter kunt begrijpen en aanpakken. Hieronder worden drie belangrijke oorzaken besproken:

Persoonlijke geschiedenis en traumaverwerking

Je persoonlijke geschiedenis en ervaringen kunnen van invloed zijn op je vermogen om intiem te zijn in een relatie. Traumatische gebeurtenissen uit het verleden, zoals misbruik of emotionele mishandeling, kunnen littekens achterlaten die voorzichtigheid en terughoudendheid in de weg kunnen staan. Deze ervaringen hebben invloed op hoe je emoties en verbondenheid in een relatie ervaart.

• Als je in het verleden trauma hebt meegemaakt, kan dat leiden tot angst, wantrouwen en afstandelijkheid in relaties.
• Je hebt misschien tijd nodig om te herstellen en te leren omgaan met de gevolgen van je ervaringen voordat je volledige intimiteit kunt toelaten.

Invloed van eerdere relaties

Je ervaringen in eerdere relaties kunnen ook van invloed zijn op je vermogen om intiem te zijn. Als je in het verleden bent gekwetst, bedrogen of teleurgesteld, kan dit leiden tot angst en onzekerheid in nieuwe relaties. Deze negatieve ervaringen kunnen het vertrouwen en de openheid die nodig zijn voor intimiteit beïnvloeden.

• Als je in het verleden bent gekwetst, kan het moeilijk zijn om jezelf emotioneel open te stellen uit angst om opnieuw pijn gedaan te worden.
• Het is belangrijk om bewust te zijn van deze invloeden en stap voor stap vertrouwen op te bouwen in je huidige relatie.

Het effect van stress en levensgebeurtenissen

De drukte van het dagelijks leven en stressvolle levensgebeurtenissen kunnen ook intimiteit beïnvloeden. Als je veel stress ervaart, kan het moeilijk zijn om je open te stellen en volledig aanwezig te zijn in je relatie. Dit kan leiden tot afstand en het gevoel hebben dat er een muur tussen jou en je partner staat.

• Belangrijke levensgebeurtenissen, zoals werkproblemen, financiële zorgen of gezondheidsproblemen, kunnen je focus en energie weg van je relatie halen.
• Het is belangrijk om te leren hoe je met stress om kunt gaan en manieren te vinden om elkaar te blijven steunen, zelfs in moeilijke tijden.

Door deze oorzaken te begrijpen, kun je bewust worden van de eventuele barrières die in je relatie aanwezig zijn. Het is belangrijk om open te staan voor communicatie en samen te werken aan het overwinnen van deze barrières, zodat je een gezonde en intieme relatie kunt opbouwen.

Communiceren over intimiteitsproblemen

Als je merkt dat er intimiteitsproblemen zijn in je relatie, is het belangrijk om hier openlijk over te communiceren. Het bespreken van deze problemen kan spannend en kwetsbaar zijn, maar het is een essentiële stap naar het oplossen ervan. Dit zijn een paar strategieën die je kunt gebruiken om een open gesprek op gang te brengen:

Open gesprek op gang brengen

Begin het gesprek door aan te geven dat je iets belangrijks wilt bespreken. Kies een rustig moment waarop jullie beiden ontspannen zijn en neem de tijd om in een comfortabele omgeving te praten. Dit zijn enkele tips om het gesprek op gang te brengen:

• Wees eerlijk en oprecht over je gevoelens. Vertel je partner dat je je zorgen maakt over de intimiteit in jullie relatie en dat je graag wilt begrijpen wat er aan de hand is.
• Gebruik “ik”-verklaringen om jezelf uit te drukken en beschuldigingen te vermijden. Bijvoorbeeld: “Ik voel me onzeker wanneer we weinig intieme momenten delen” in plaats van “Jij geeft me nooit genoeg aandacht”.
• Omdat het onderwerp intimiteit kan zijn, is het belangrijk om zacht en begripvol te zijn. Verzeker je partner dat je zijn of haar gevoelens respecteert en dat je samen wilt werken aan het verbeteren van de intimiteit in jullie relatie.

Luisteren en empathie tonen

Wanneer je partner reageert op jouw opmerkingen, is het cruciaal om actief te luisteren en empathie te tonen. Dit zijn een aantal manieren waarop je dat kunt doen:

• Geef je partner de ruimte om zijn of haar gevoelens en gedachten te delen zonder onderbrekingen. Toon oprecht interesse en concentreer je volledig op wat hij of zij te zeggen heeft.
• Valideer de gevoelens van je partner door te zeggen dat je begrijpt waar hij of zij vandaan komt. Probeer je in te leven in zijn of haar perspectief en laat zien dat je zijn of haar ervaring serieus neemt.
• Probeer te voorkomen dat je defensief reageert op kritiek of opmerkingen van je partner. Onthoud dat het doel van het gesprek is om samen tot een oplossing te komen en niet om elkaar de schuld te geven.

Omgaan met defensieve reacties

Het kan zijn dat je partner defensief reageert tijdens het gesprek. Dit kan gebeuren wanneer hij of zij zich gekwetst of aangevallen voelt. Dit zijn een paar suggesties voor het omgaan met defensieve reacties:

Geef ruimte voor emoties

Als je partner defensief wordt, erken dan zijn of haar emoties en geef hem of haar de ruimte om deze te uiten. Laat merken dat je begrijpt dat het gesprek moeilijk kan zijn en dat je er bent om te luisteren.

1. Knijp er niet tussenuit of negeer de emoties van je partner. Neem de tijd om te begrijpen waar deze reacties vandaan komen en laat merken dat je bereid bent om samen te werken aan een oplossing.
2. Probeer niet in de verdediging te schieten of jezelf te rechtvaardigen. Dit kan de situatie verergeren en het gesprek in een negatieve spiraal brengen.

Wees geduldig en begripvol

Het kan tijd kosten voordat je partner zijn of haar defensie laat varen en openstaat voor een constructief gesprek. Wees geduldig en geef hem of haar de ruimte om op zijn of haar eigen tempo te reageren.

Samen werken aan oplossingen

Als je te maken hebt met intimiteitsbarrières in je relatie, is het belangrijk om samen te werken aan oplossingen. Dit kan helpen om de band tussen jullie te versterken en weer een gevoel van verbondenheid te creëren. In dit deel bespreken we drie belangrijke aspecten van samenwerking: het opbouwen en herstellen van vertrouwen, de rol van aanraking en nabijheid, en het stellen en respecteren van grenzen. Laten we beginnen.

Vertrouwen opbouwen en herstellen

Vertrouwen is de basis van elke gezonde relatie, en het opbouwen en herstellen ervan kan de intimiteit tussen jullie vergroten. Om vertrouwen op te bouwen, is transparantie en eerlijkheid essentieel. Communiceer openlijk over je gevoelens, gedachten en twijfels, en wees bereid om naar je partner te luisteren zonder oordeel. Herstel van vertrouwen kost tijd en inspanning, maar met consistent gedrag en positieve veranderingen kan het worden bereikt.

Daarnaast is het belangrijk om je beloften na te komen en betrouwbaar te zijn. Wees er voor je partner, toon wederzijds respect en geef elkaar regelmatig positieve feedback. Als je partner je het vertrouwen heeft gegeven om over gevoelige onderwerpen te praten, wees dan appreciatief en respectvol. Vergeet niet dat vertrouwen opbouwen niet alleen gaat om grote gebaren, maar ook om consistent gedrag in het dagelijks leven.

De rol van aanraking en nabijheid

Aanraking en nabijheid kunnen een krachtige manier zijn om intimiteit te bevorderen. Fysiek contact geeft je de mogelijkheid om een diepere verbinding met je partner te ervaren en kan gevoelens van veiligheid en geborgenheid versterken. Het kan ook helpen om emotionele blokkades te doorbreken en negatieve emoties te verzachten.

Probeer verschillende vormen van fysiek contact uit, zoals handen vasthouden, knuffelen, masseren of elkaars handen vasthouden tijdens het praten. Het belangrijkste is dat jullie je allebei op je gemak voelen en dat het fysieke contact op een respectvolle manier gebeurt.

• Maak bewust tijd vrij voor fysiek contact. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je elkaar elke dag een knuffel geeft of dat je samen een massageplantje uitkiest.
• Wees ook niet bang om je partner te vragen naar zijn of haar behoeften en grenzen op het gebied van fysiek contact. Iedereen is anders en het is belangrijk om deze grenzen te respecteren.

Grenzen stellen en respecteren

Het stellen en respecteren van grenzen is een uiterst belangrijk aspect van een gezonde relatie. Het hebben van duidelijke grenzen zorgt ervoor dat jullie je veilig en gerespecteerd voelen in de relatie, en het helpt om misverstanden en conflicten te voorkomen. Het is belangrijk om openlijk te communiceren over jullie individuele behoeften en grenzen, en om wederzijds respect te tonen.

Respecteer de grenzen van je partner, ook als je het er niet mee eens bent of als het je ongemakkelijk maakt. Compromis is essentieel in een relatie, maar het is ook belangrijk dat beide partijen hun eigen grenzen bewaken.

• Neem de tijd om samen grenzen en verwachtingen te bespreken om misverstanden te voorkomen.
• Wees duidelijk en assertief bij het stellen van je eigen grenzen, en respecteer de grenzen van je partner.
• Houd er rekening mee dat grenzen kunnen veranderen naarmate de relatie evolueert, dus blijf openstaan voor voortdurende communicatie en aanpassingen.

Door samen te werken aan het opbouwen van vertrouwen, het bevorderen van aanraking en nabijheid, en het stellen en respecteren van grenzen, kunnen jullie samen obstakels overwinnen en de intimiteit in jullie relatie versterken. Onthoud dat het proces tijd kost en dat het belangrijk is om geduldig en begripvol te zijn naar elkaar toe. Blijf open communiceren en geef niet op; een gezonde en intieme relatie is het uiteindelijk allemaal waard.

Professionele hulp en therapie

Soms kunnen intimiteitsbarrières zo diepgeworteld en complex zijn dat het moeilijk is om er zelf uit te komen. In dit geval kan het raadplegen van een professional zeer waardevol zijn. Het inschakelen van hulp is een moedige stap om je relatie te verbeteren en te werken aan een gezonde, intieme band.

Wanneer schakel je hulp in?

Er zijn verschillende indicatoren waaraan je kunt herkennen dat het tijd is om professionele hulp in te schakelen. Als je langdurige problemen hebt met intimiteit, moeite hebt om met elkaar te communiceren, voortdurend ruzie maakt of als je merkt dat je emotioneel en fysiek steeds verder van elkaar verwijderd raakt, dan kan het verstandig zijn om een relatietherapeut te raadplegen.

Een relatietherapeut kan jullie helpen om de onderliggende oorzaken van jullie intimiteitsbarrières te begrijpen en effectieve strategieën te ontwikkelen om ze te overwinnen. Ze kunnen jullie ook begeleiden bij het verbeteren van jullie communicatievaardigheden en het opbouwen van vertrouwen in elkaar.

Wat te verwachten van relatietherapie?

Relatietherapie is geen quick fix voor al jullie problemen, maar het kan wel een krachtig hulpmiddel zijn om inzicht te krijgen in jullie relatie en jullie emotionele connectie te versterken. Tijdens de therapie zullen jullie werken aan het begrijpen van jullie eigen behoeften, emoties en gedragingen, evenals die van jullie partner.

De therapeut zal jullie begeleiden bij het delen van jullie gevoelens, zorgen en onzekerheden met elkaar op een veilige en ondersteunende manier. Ze zullen jullie helpen om effectiever te communiceren, empathie voor elkaar te tonen en gezonde oplossingen te vinden voor jullie intimiteitsproblemen.

• Tijdens de therapie kunnen jullie nieuwe inzichten verwerven over jullie relatie en de obstakels die jullie ervaren. Dit kan jullie helpen om met meer begrip en geduld naar elkaar te luisteren.
• De therapeut zal jullie tools en technieken aanreiken om jullie communicatie te verbeteren, conflicten te verminderen en de emotionele band tussen jullie te versterken.
• Relatietherapie biedt ook een veilige omgeving waarin jullie vrijuit kunnen praten over jullie diepste verlangens, angsten en onvervulde behoeften. Dit kan jullie helpen om op een dieper niveau verbondenheid te ervaren.

Relatietherapie vergt toewijding, inzet en openheid van beide partners. Het kan een intens proces zijn, maar als jullie bereid zijn om samen te werken en verantwoordelijkheid te nemen voor jullie eigen aandeel in de problemen, kan het jullie helpen om een liefdevolle, bevredigende relatie te creëren waarin intimiteit centraal staat.

Zelfhulpstrategieën en oefeningen

Als je te maken hebt met intimiteitsbarrières in je relatie, kan het nuttig zijn om zelfhulpstrategieën en oefeningen te proberen. Deze kunnen je helpen om zowel individueel als samen met je partner aan jullie intimiteit te werken. Dit zijn twee benaderingen die je kunt verkennen:

Individuele zelfreflectie en zelfbewustzijn

Om intimiteitsproblemen aan te pakken, is het belangrijk om te beginnen bij jezelf. Het begrijpen van je eigen behoeften, grenzen en emoties is cruciaal in het creëren van een gezonde, bevredigende relatie. Dit zijn een paar oefeningen om je op weg te helpen:

• Neem de tijd om alleen te zijn en te reflecteren op je eigen gevoelens over intimiteit. Welke gedachten en emoties komen naar boven? Noteer ze en probeer dieper te graven naar de oorzaken achter deze gevoelens.
• Schrijf in een dagboek over je eigen ontwikkeling op het gebied van intimiteit. Wat heb je in het verleden ervaren en hoe heeft dat invloed op je huidige perceptie van intimiteit?
• Praktiseer mindfulness of meditatie om meer in contact te komen met je eigen lichaam en geest. Dit kan je helpen om je bewust te worden van eventuele blokkades of spanningen die je ervaart.

Samen oefeningen doen voor meer intimiteit

Naast individuele zelfreflectie, is het van belang om ook samen met je partner aan jullie intimiteit te werken. Samen oefeningen doen kan jullie helpen om elkaar beter te begrijpen en de verbinding tussen jullie beiden te versterken. Dit zijn een paar ideeën om mee te beginnen:

1. Emotiemeter

Maak gebruik van een emotiemeter om jullie emotionele nabijheid te verkennen. Dit kan een simpele schaal zijn van 1 tot 10, waarbij 1 staat voor weinig emotionele nabijheid en 10 staat voor maximale emotionele nabijheid. Ga samen zitten en vraag elkaar waar jullie jezelf op die schaal zouden plaatsen. Bespreek vervolgens wat jullie kunnen doen om de emotionele nabijheid te vergroten.

2. Elkaar waarderen

Creëer een dagelijkse routine waarin jullie elkaar waarderen en complimenten geven. Kies bijvoorbeeld iedere avond één specifieke eigenschap of actie van je partner die je waardeert en benoem dit hardop. Dit kan helpen om een positieve sfeer en meer emotionele verbinding te creëren.

3. Sensuele aanraking

Verken de kracht van sensuele aanraking om de intimiteit tussen jullie beiden te vergroten. Plan regelmatig momenten in waar jullie elkaar uitgebreid masseren of knuffelen. Dit helpt niet alleen om spanningen te verminderen, maar kan ook jullie emotionele en fysieke connectie versterken.

Onthoud dat deze oefeningen slechts een startpunt zijn en dat jullie ze naar eigen inzicht kunnen aanpassen. Het belangrijkste is dat jullie samen actie ondernemen om de intimiteitsbarrières te doorbreken en zo een gezonde en bevredigende relatie te ontwikkelen.

Het belang van geduld en doorzettingsvermogen

Dating en relaties kunnen soms moeilijk en frustrerend zijn. Het vinden van de juiste persoon en het opbouwen van een gezonde en intieme relatie kost tijd en geduld. Het is belangrijk om te begrijpen dat liefde en verbinding niet van de ene op de andere dag ontstaan, maar dat ze groeien en zich ontwikkelen met de nodige inzet en doorzettingsvermogen.

In deze fase van je artikel willen we je graag laten zien waarom geduld en doorzettingsvermogen van cruciaal belang zijn bij het overwinnen van intimiteitsbarrières en het opbouwen van een sterke en liefdevolle relatie. Laten we beginnen met het bespreken van het belang van aandacht voor kleine verbeteringen.

Aandacht voor kleine verbeteringen

In een relatie draait het om groeien en evolueren, zowel individueel als samen met je partner. Soms kunnen kleine veranderingen een groot verschil maken. Door aandacht te besteden aan kleine verbeteringen kun je de intimiteit en de verbinding in je relatie versterken.

Denk bijvoorbeeld aan het tonen van waardering voor de inspanningen van je partner, het verrassen met kleine attenties of het openstaan voor nieuwe ervaringen samen. Deze kleine gebaren kunnen een positieve invloed hebben op de sfeer in je relatie en laten zien dat je bereid bent om moeite te doen voor elkaar.

• Luister actief: Geef je partner je volledige aandacht wanneer hij of zij met je praat. Wees empathisch en toon interesse in wat hij of zij te zeggen heeft. Dit creëert een gevoel van verbondenheid en vertrouwen.
• Maak tijd voor elkaar: In onze drukke levens kan het makkelijk zijn om elkaar te verwaarlozen. Door bewust tijd vrij te maken voor elkaar, bijvoorbeeld door samen een avondwandeling te maken of samen te koken, kun je de band tussen jullie versterken.

De relatie in een nieuw perspectief plaatsen

Soms kan het nuttig zijn om je relatie in een nieuw perspectief te plaatsen om intimiteitsbarrières te doorbreken. Hiermee bedoel ik dat je de relatie vanuit een frisse blik bekijkt en bewust nadenkt over hoe jullie als individuen en als koppel groeien en evolueren.

Bedenk bijvoorbeeld wat je waardeert aan je partner en welke positieve veranderingen er zijn geweest sinds jullie met elkaar zijn. Dit helpt je om je te focussen op de vooruitgang in plaats van op de vastgelopen momenten. Het kan ook nuttig zijn om samen doelen te stellen en te bespreken hoe jullie je relatie verder willen ontwikkelen.

Belangrijke overwegingen bij het plaatsen van de relatie in een nieuw perspectief

1. Reflecteer op jullie groei: Denk na over de persoonlijke groei die jullie hebben doorgemaakt sinds het begin van de relatie. Bespreek de uitdagingen die jullie hebben overwonnen en de lessen die jullie hebben geleerd.

2. Verbeeld je een positieve toekomst: Visualiseer hoe jullie relatie eruit zou zien als jullie intimiteitsbarrières worden doorbroken. Stel je voor hoe het zou voelen om een diepere verbinding te hebben en je geliefd en begrepen te voelen.

1. Stel doelen: Formuleer samen doelen die jullie willen bereiken om de intimiteit in jullie relatie te vergroten. Dit kunnen kleine stapjes zijn, zoals vaker quality time doorbrengen, of grotere doelen, zoals het overwinnen van diepgewortelde angsten of onzekerheden.
2. Wees flexibel: Houd er rekening mee dat groei en verandering tijd kosten. Wees geduldig en wees bereid om aanpassingen te doen als dat nodig is. Dit vergroot de kans op succes op lange termijn.